Votre morphologie a temporairement changé. Tant que bébé était en vous, cela vous semblait évident. Maintenant qu’il est sorti de votre ventre, vous devez vous retrouver. Votre sexualité est, elle aussi, chamboulée. Comment et quand faire à nouveau l’amour ? Quelques constats et quelques exercices vont vous aider.
Objectif ventre plat
Votre corps a changé : vous n’êtes plus enceinte, mais votre ventre est encore mou et vous ne rentrez pas encore dans votre garde-robe. Pas de panique ! Vous aurez sans doute besoin de quelques mois pour retrouver votre ligne. Il vous faudra peut-être faire un peu d’exercices en douceur.
La gymnastique
Pour votre ventre, elle est idéale. Vos muscles abdominaux ont perdu de leur tonicité et quelques exercices vont les aider à se raffermir.
- Pour les abdominaux hauts
Sur le dos, les jambes pliées et écartées, le dos collé au sol et les mains derrière la tête, soulevez lentement les épaules, sans plier le cou en avant. Revenez à la position initiale sans toucher le sol. Recommencez 10 fois le mouvement et, après 30 secondes, refaites 2 autres séries de 10.
- Pour les abdominaux bas
Sur le dos, les jambes serrées et tendues, les mains sous les fesses de façon à faire bien appuyer tout le dos sur le sol, relevez les jambes pliées sur la poitrine et rabaissez-les en les allongeant très lentement. Faites 3 séries de 10.
- Pour les abdominaux obliques
Sur le dos, la jambe gauche pliée et le pied droit appuyé sur le genou gauche, les mains croisées derrière la tête, soulevez l’épaule gauche en cherchant à rapprocher le plus possible le genou droit du coude gauche, en gardant cependant les bras ouverts. Faites 3 séries de 10 de chaque côté.
Outre la gymnastique, optez aussi pour une crème qui contient des principes actifs doux comme les extraits végétaux et les vitamines qui combattent le relâchement. Et buvez beaucoup d’eau pour désintoxiquer la peau, l’hydrater et la rendre élastique.
La sexualité après la grossesse
Le désir est variable d’un couple à l’autre. Mais si tout s’est déroulé normalement pendant la grossesse et que vous avez continué votre vie sexuelle, vous la retrouverez sans problème après l’accouchement.
Sur le plan médical
Il est tout à fait possible de reprendre une activité sexuelle dans les jours qui suivent l’accouchement. Cependant, il est préférable d’attendre la fin des pertes sanguines (les lochies) et la cicatrisation totale de l’épisiotomie c’est-à-dire trois semaines environ. Cette petite intervention, qui facilite le passage de bébé, est réalisée dans 80 % des accouchements par voie basse. Elle peut provoquer des douleurs au moment de la reprise des rapports sexuels. Parlez-en avec votre conjoint pour lui faire comprendre vos réticences et, par exemple, aidez les tissus à s’assouplir avec une pommade lubrifiante. Si la douleur est trop forte, parlez-en avec votre gynécologue.
Vous avez un autre corps
Les pannes de désir, ressenties par 46% des femmes après l’accouchement selon les sexologues, proviennent du sentiment d’avoir été dépossédées de votre zone génitale. Il est donc nécessaire d’en reprendre le contrôle, notamment à travers des séances de rééducation périnéale.
Pour le reste, soyez patiente : votre compagnon vous trouve désirable, vous avez de nouvelles formes... Acceptez-les en attendant de retrouver votre silhouette. Ces mois passent vite à condition de ne pas en faire une obsession.
Bébé et contraception
Faire l’amour après bébé est signe d’une bonne santé de votre couple. Mais peut-être faut-il rester prudent et ne pas mettre en route trop vite un petit frère ou une petite soeur ?... Car la nature reprend vite ses droits... Même si vous ne reprenez pas immédiatement le rythme de vos activités sexuelles, si vous ne souhaitez pas être enceinte très rapidement, il faut envisager la contraception dès votre retour de maternité.
Votre retour de couches, c'est-à-dire le retour de vos premières règles, survient généralement 6 à 8 semaines après l'accouchement, mais plus tard si vous allaitez.
Si vous allaitez, ne croyez pas celles ou ceux qui vous disent que vous êtes naturellement protégée ! C’est tout ce qu’il y a de plus faux... Demandez à votre médecin de vous prescrire une mini pilule qui n’exercera aucune interaction sur votre montée laiteuse. Vous prendrez celle-ci le temps de votre allaitement et puis, une fois l’allaitement terminé, vous enchaînerez avec une pilule "standard" ou n’importe quel autre moyen contraceptif, selon votre préférence. Votre gynécologue reste votre meilleur conseiller !