Van vooraleer baby geboren was, dacht je maar aan één ding: baby! Een goede voeding voor een goede zwangerschap, voor de kwaliteit van de borstvoeding, voor je eigen energie... Dat is uiteraard allemaal goed, maar vergeet ook jezelf niet!
Wanneer begin je een dieet?
Lig je wakker van je lijn? Denk eraan: je zit nog altijd tussen twee levens: enerzijds het leven van de jonge vrouw die je was en anderzijds dat van de jonge mama die je nu aan het worden bent.
Je moet veel aandacht schenken aan je lichaam dat negen maanden lang een baby gedragen heeft en dat baby op de wereld heeft gezet. Die aandacht heeft je lichaam wel verdiend! De geboorte heeft je moe gemaakt en baby eist nog steeds al je aandacht op. Dit is dus niet het geschikte moment om een dieet te beginnen dat tot voedingstekorten zou kunnen leiden. Vooral als je ook nog een beetje borstvoeding geeft.
Tijd is hier de belangrijkste factor. Met de hulp van je partner ontdek je een evenwichtige voeding, opgebouwd uit vezels en vitaminen, zonder je daarom geen enkel pleziertje te gunnen. Dat is de geheime succesformule!
Welk dieet kies je?
Een dieet is pas efficiënt als jij je goed voelt: geen slaaptekorten, geen dagelijkse organisatiestress, en een goed, sereen gevoel bij je nieuwe levensstijl.
Herbekijk in eerste instantie de maaltijden: eet drie maaltijden per dag en vermijd ongeplande maaltijden.
Vermijd knabbelmomenten: dat klinkt logisch maar we weten allemaal dat we hier constant moeten op letten. Knabbelen doe je om een energieboost te krijgen of om een beter humeur te krijgen en dan grijp je uiteraard eerder naar een stuk chocola in plaats van een stuk fruit. Als je weet dat het risico bestaat, koop je lichte tussendoortjes zoals fruit, rauwe groente, yoghurt, aromawater,...
Zorg ervoor dat je 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt. Heel wat gemotiveerde mama’s doen een beroep op water om plotse trek tegen te gaan.
Koop fruit. Fruit eet je best ’s morgens of bij het begin van een maaltijd. Of als tussendoortje ’s morgens of bij het vieruurtje van de kinderen. De vezels van fruit vullen de maag, fruit bevat weinig calorieën en het is rijk aan vitamine A, E en C. Bovenaan het lijstje prijken de kiwi, aardbeien (ongeveer 100 gram), een halve pompelmoes, een sneetje meloen. Banaan of droge rozijnen eet je beter niet.
Neem je tijd!
Overtollige kilootjes in een of twee weken willen verliezen is gevaarlijk want het lijdt onvermijdelijk tot het fameuze jojo-effect! Als je de zwangerschapskilootjes eens en voor altijd wil verliezen, moet je daar de tijd voor nemen.
Doe gerust een beroep op een diëtist die je kan coachen: hij helpt je vol te houden en je voedingsgewoontes te veranderen.
Tips om de verleiding te weerstaan
- Drink veel water om je maag te vullen.
- Aromawater of fruitthee met aspartaam is beter dan een light sodadrankje als je het hongergevoel wil stillen.
- Verwijder alle verleidingen uit je kast en je ijskast. Vervang ze door verse groente en fruit, yoghurt, verse kaas...
- Poets je tanden na elke maaltijd. Zo heb je een fris gevoel in je mond en heb je geen zin om een dessert te eten.
- Proef niet bij het koken en laat het broodmandje aan tafel voor wat het is.
- Eet op een correcte manier tijdens de maaltijden zodat de honger je niet een uur vóór een volgende maaltijd overvalt.