Een juiste voeding is voor jonge mama’s essentieel. Of je nu borstvoeding geeft of niet, je hebt een evenwichtige voeding nodig om weer op krachten te komen, zwangerschapskilootjes te verliezen en baby te laten meegenieten van alles wat je eet.
Nood aan energie
De eerste maand als mama was een hele uitdaging en ook nu nog ben je heel moe. Dat is normaal: je moet je energie weer opbouwen. Meer nog als je borstvoeding geeft: gedurende deze periode heeft een mama 300 tot 400 calorieën per dag meer nodig. Dat wil zeggen dat je 1.800 tot 2.000 calorieën per dag nodig hebt, afhankelijk van je grootte, je gewicht en je levensstijl.
Proteïnen staan in voor het opbouwen en hernieuwen van de weefsels. Je vindt ze in zuivelproducten. Consumeer minstens 4 zuivelproducten per dag (melk, een portie kaas, 2 yoghurts). Zuivelproducten zijn trouwens ook een bron van calcium. Ook vlees, vis en eieren bevatten proteïnen. Je kan er 100 tot 150 g per dag van consumeren, waarbij je zorgt voor de nodige afwisseling.
Twee keer voeden
Als je borstvoeding geeft, zijn er een aantal musts die je niet uit het oog mag verliezen.
- Water:
Je moet minstens anderhalve liter water per dag drinken. Vloeistoffen helpen bij het zuiveren van je lichaam en het stimuleren van de melkproductie.
- IJzer:
IJzer is een onontbeerlijk mineraal voor het aanmaken van de rode bloedcellen van baby en mama. Je vindt bijvoorbeeld ijzer in lever, vlees, vis, spinazie,...
- Calcium:
Calcium heb je nodig voor het skelet en de tandjes van baby. Om te voorkomen dat baby jouw calciumvoorraad vermindert, moet je elke dag producten met calcium eten of drinken, zoals melk.
Baby eet met jou
Als je borstvoeding geeft, geniet baby samen met jou van je voeding. Hieronder vind je enkele gouden regels.
Varieer je voeding
Zo ben je zeker dat je beiden alle nodige voedingstoffen hebt die baby helpen groeien en die ook in jouw behoeften voorzien.
Wissel proteïnebronnen af
Proteïnen zijn nodig voor het aanmaken van de weefsels en de organen maar variëren in functie van de voedingstoffen. Eet afwisselend vlees, vis, granen, groenten, melk en eieren.
Kijk hoe baby reageert. Sommige smaken zoals kool, ui, asperge, look en kruiden worden doorgegeven in de melk, waardoor baby gekke bekken trekt. Hij heeft gelijk: schrap ze even van het menu. Hij zal deze smaken wel leren appreciëren als hij groter is.
Ga ook het effect van sommige voeding na op je eigen lichaam. Als je ziet dat bepaalde dingen je buik opzetten, vervang ze dan door iets anders zodat baby er geen last van krijgt.